Le bon Régime pour maigrir

Évaluer Votre actuelle Alimentation avec la façon dont il devrait être fait. Dans une saine Alimentation doivent être présents:

• les Protéines végétales;
• Les protéines d'Origine animale;
• les Glucides lents;
• rapide et saine de Glucides;
• les Graisses végétales.

Dans la Base, tous les mêmes Protéines, des Graisses et des Hydrates de carbone, mais nous avons besoin de comprendre quels sont les Aliments à choisir pour le Corps avec des Substances utiles Remplir et pas de Calories-en Sucette.

- Nous pourquoi voulez toujours? Parce que nous Mangeons des Produits inutiles. Prenez, par Exemple, un simple Sandwich à la Saucisse. Regardez ce que Vous Mangez:

• Pain raffinée, la Farine blanche avec E-Additifs et du Sucre. Dans le cas du Pain index glycémique élevé du Sucre, il est encore plus élevé, de Nutriments – 0 (car la Farine nettoyés). Ce que nous avons du Pain appeler, est obtenu à l'Estomac Gluten. Découvrez une agréable sensation de Satiété, mais le système Digestif, de ne pas dire merci, parce que le Corps rien que les Ordures ne sont pas.
• Charcuterie, c'est un solide de Chimie de l'E-Additifs, de Stabilisateurs, de Sucre et de Sodium, Glutamate. Même si il ya de la Viande à Manger et à ses supposées utiliser et ne vaut pas le Dommage causé à la Chimie pour le Corps. Des Sensations agréables dans la Langue. Mais pour l'Estomac, tout tourne autour de la gravité et de Travail inutile. Ainsi, Vous pourriez Manger, un couple de Sacs en plastique.
• Plateau en petites Quantités profite, mais seulement si il est fraîchement infusé à la Boisson. Si c'est Votre première dose de Caféine à partir de neuf par Jour, le Système Cardio-Vasculaire s'exécute sur l'Usure. Et si Vous buvez du Café et sur un Estomac vide, la Gastrite est l'Avenir du Diagnostic.

Ainsi, pour le petit Déjeuner, nous avons eu une brusque Sucre, l'excès de Café Dopage pour le Cœur et le blanc de Gluten. Et parce que nous n'avons pas encore mangé! Essayez de Manger plus qu'utile? Ne vous Inquiétez pas, il est plus facile que Vous le pensez.

Les protéines

Les meilleures Protéines sont des Protéines d'Origine végétale. Cela comprend:

• Les légumineuses;
• Les semences;
• Les noix.

Si Vous Mangez une portion de Pois, de saturer le Corps de Protéines végétales. Si Vous ajouter en des Pâtisseries de graines de Tournesol ou de graines de Lin, Vous pouvez ajouter à grossier Tissu de Protéines. Enfin, chaque utiles Délicatesse en Combinaison avec des Noix; et rassasiez-Vous un bon de Protéines.

Si Vous n'avez pas le Manque de Protéines végétales, les Protéines animales n'est pas nécessaire, dans la même Quantité, dans laquelle nous lui avons demandé. Cependant, exclure une telle Protéine n'est pas nécessaire. Portion de Poisson, de Poulet ou de viande de Bœuf maigre, ainsi que toutes Sortes de produits Laitiers bien de diversifier Votre Alimentation. Surtout que cuit. Mais en parler nous un peu plus bas.

Hydrates de carbone

Nos principaux Ennemis et en même temps, nos meilleurs Amis. Sans Glucides, le Corps ne reçoit de l'Énergie. Les experts affirment que, dans le Régime alimentaire habituel de la Personne Moyenne devrait être de 65% de Glucides, mais si nous le retirer, Vous devez réduire le Nombre de jusqu'à 45%.

Les glucides sont la fois rapide et lente. Les premiers fournissent de Sucre dans le Sang et le faire rapidement. Si Vous avez de la Nourriture de fast-Food, alors Vous devez savoir comment rapidement de nouveau à Manger. Cela se produit en raison des Sauts de Sucre dans le Sang.

Lentement fournir de Sucre lent, ce qui a une longue Sensation de plénitude. Ici, Vous serez alors juste besoin de nous. La lenteur des Glucides sont des Aliments à faible index glycémique, avec des Fibres alimentaires et absolument Naturel:

• Produits de boulangerie à partir de Farine;
• non transformés, les Céréales;
• De fruits;
• Fruits secs;
• De légumes.

Pour les fruits Secs Portions de Fruits et index glycémique élevé, par Exemple, Bananes, Pastèques et de Melons. Mais, compte tenu de Leur Naturel, Ils sont de temps en Temps, de petites Quantités dans la première Moitié de la Journée, car dans la matinée, le Métabolisme est plus rapide que le Soir. Ces Bases de la Diététique.

Graisses

Ce que Graisses, Vous ne devriez pas avoir peur. Jusqu'à récemment, les Nutritionnistes estiment que les Graisses sont responsables de l'obésité, mais Ils sont plutôt Faute de taux élevé de Cholestérol, et puis s'en va qu'à partir de Graisses animales (Margarine, Beurre). D'huile Végétale, de Difficultés, essayez de Manger quelques Cuillères à soupe d'huile Végétale – c'est impossible, et de mauvais goût, mais la Cuillère à café de Farce dans la Salade déjà une autre Conversation.

Arrêtez-Vous Peur d'Aliments gras. Sur un Régime strict peut s'asseoir et Yaourt 0%, mais nous avons bien Manger n'est pas seulement la Semaine prochaine, mais tout au long de la Vie, afin de choisir les différents Produits. Aujourd'hui, fromage blanc avec une Teneur de 1%, demain – 15%. Les graisses permettent plus facilement d'appropriation des autres Nutriments, les mêmes Protéines. Entièrement maigre pour ne pas.

Comme Vous le voyez, la Liste est impressionnante. Nous, c'est tellement possible, sans aucune Restriction. À partir du Menu de tomber ouvert uniquement de Produits nocifs, et reste très savoureux et nutritif. Mais il y a encore un Point que nous devons aborder.

Procédé de Fabrication d'

Le mieux:

• La cuisson;
• Ragoût;
• Cuire au four.

Vous pouvez faire frire, mais l'Utilisation d'une grande Quantité d'huile a un effet négatif sur le Produit. En cas de hautes Températures de Votre Structure, de modifier, de mise en évidence des substances Cancérigènes. Si la Viande, la Cuisson en papillote ou à la vapeur, comme Remplissage, vous pouvez utiliser du jus de Citron, les Épices et l'huile.

Possibilités pour la Cuisine ne sont bons que dans les Cas, si Vous avez besoin pour Cuisiner les Protéines Tribunal. Quant aux Glucides, il vaut mieux essayer de ne pas traiter ou le faire avec un minimum d'Effort.

• Kasi mieux zaparivat comme la Cuisson, si possible;
• Légumes crus ou légèrement Cuire en cas de Besoin;
• Fruits que Vous pouvez Manger seulement frais.

Lors de la Transformation des Produits avec des Hydrates de carbone chez Vous endommager les Fibres. Pas d'Études scientifiques n'ont pas besoin de Manger les Feuilles fraîches de Chou et essayez de faire la même chose avec la vapeur d'Herbe. Dans le second Cas, pas de Fibres, de Vitamines.

En Hiver, sans poser de Questions – facile à l'étouffée et sauté de Légumes au bon Moment de tomber. Dans les Saisons chaudes Manger tous les frais.

Des Repas Plus Petits

Déjà assez répandue, la Vérité est que la Nourriture devrait être en petites Portions, mais souvent. C'est un bon Conseil, et il vaut la peine de rester. L'Estomac se dilate pas, Vous êtes toujours fatigué et le Corps reçoit le nécessaire.

Faire 5 À 6 Repas par Jour, sur une Distance de 3 – 3,5 Heures, n'est plus nécessaire. Comme un Repas complet à venir et à la gourmandise. L'Essentiel c'est qu'il était.

Si pour une Raison quelconque, Vous ne pouvais pas Manger, c'est pas si grave. Mais seulement si c'est l'Exception, pas la Tendance. Facilités Salle de petit-déjeuner n'est pas autorisé. Il est un important Repas que, sans lui, rien.

Hydratation

Vous ne commencez pas à perdre du Poids, si Vous n'avez pas de boire beaucoup. Beaucoup – cela ne signifie pas rempli d'Eau. 2 – 3 Litres au total assez.

L'Eau provoque le Métabolisme, Traitement de Scories, nourrit le Tissu. Si un Manque de Liquide, l'ensemble de ces Processus par les électeurs.

Pour l'Eau sont directement potable, de l'Eau fraîche, de Jus de fruits Naturels, de Fruits, de Légumes, de Fresh vert et des Tisanes. Le café, le noir, le Thé fort, les Boissons alcoolisées, les Jus de Paquets de prendre plus d'Eau, donner et non pas comme de l'Eau.

C'est-à-dire, si Vous buvez 2 Litres d'Eau par Jour + de Fruits, puis de remplir le Corps avec la bonne Quantité de Liquide.

Donc, de notre Alimentation quotidienne devrait être:

1. sont constitués de Protéines, de Glucides complexes, de Graisses végétales;
2. correctement cuit à la vapeur ou dans le Four;
3. répartis sur 4 6 Repas;
4. nécessairement aller de pair avec l'eau Potable Régime.

Petit-Déjeuner sain pour la minceur

À la Base, nous avons terminé mais doivent encore séparément parler de petit-Déjeuner sain. Rappelez-Vous qu'il est très important? Et tout cela parce que:

• Ils sont l'overclocking du Métabolisme;
• normaliser Sucre dans le Sang, empêche ses courses de Chevaux;
• ne pas trop Manger dans la Nuit;
• Gratuit les grande dose de Vitamines et de Minéraux.

Pour le petit-Déjeuner pour Vous semblait vraiment utile, Suivez les Règles simples.

1. Un Verre d'Eau avant le Repas. Démarrez le Processus de la Digestion dans la matinée difficile. Certes, Vous la connaissez. Mais dans le Processus, il est allé plus facile, il suffit de boire un Verre d'Eau sur un Estomac vide. Ne pas ajouter de rien, ne boire que de l'Eau à température Ambiante. Il est bon pour l'Estomac.
2. Les fruits avant les Repas. Fruits frais, il ya pas après les Repas lourds, par Exemple, après des Œufs à la coque ou de la Viande. Des fruits qui a besoin de 15 Minutes pour digérer, et la Viande est d'environ 2 Heures. L'Inscription dans l'Estomac après la Viande, les Fruits commencent à fermenter. De là, la Constipation et l'Indigestion. Prenez l'Habitude de Manger sur les Fruits avant le Repas. Par Exemple, une Pomme ou une Banane. Ainsi, le Corps se réveillent, ramasser le plein de Vitamines et de sentir une Vague de Force.
3. Protéines + Glucides complexes. Le Repas devrait être composé de Protéines et de Glucides complexes. Par Exemple, des Protéines, de l'Omelette avec une Salade de légumes.
4. Boisson à 30 Minutes après le Repas. Si Vous portion à manger, attendez une demi-Heure avant d'être une Boisson chaude, que ce soit le Café ou le Thé. Cela est nécessaire pour la Digestion, de ne pas déranger et de ne pas diluer les Sucs gastriques.
5. Petit-déjeuner de 30 Minutes après le réveil. Réveil, buvez de l'Eau, et alors vous pouvez Vous attendre au maximum une demi-Heure avant les Repas. Le mieux est de ne pas attendre, mais tout de suite commencer à Manger. Mais Comment savez-Vous ce qu'il va nous demain – pas de Temps. Donc, ne pas oublier: 30 Minutes – c'est tout ce que vous pouvez Vous le permettre, Vous devez absolument Vous Mangez un petit Déjeuner sain.

Recettes

De la Théorie à la Pratique. Il y a de bonnes Recettes pour des plats copieux et des Plats sains, la fonction Statistique.

Un Conseil, essayez de ne pas immédiatement le premier Jour de Cuisiner de nouveaux Plats. Pour Vous déplacer progressivement, un Repas par Jour, et des Recettes avec des Photos de Vous aider. Après tout, le passage, à une bonne Alimentation, est un complexe, pour l'Organisme et le Psychisme de la Chose.

Potiron (facile)

Ingrédients:

• 2 kg de Citrouille fraîche;
• 3 Têtes de Jeunes Ail;
• 1 Oignon;
• la Moitié du Fenouil;
• 2 de la Tige de Céleri-rave;
• 1 Tomate.

Cuisson:

1. Le fenouil, le Céleri et l'Oignon en Cubes de taille moyenne.
2. L'ail et le hacher finement.
3. Faire frire l'Ail, et après l'Ajout de lui des Morceaux de Céleri, de l'Oignon et du Fenouil.
4. La Citrouille, Vous devez éplucher et moyennes Morceaux.
5. La Tomate en Cubes.
6. Ajouter les Morceaux de Tomates et de Citrouille grillées.
7. Garder les Légumes à feu moyen. Attendez jusqu'à ce que la Citrouille doux.
8. Envoyer tous les Ingrédients dans un Mixer et de les transformer la Soupe en purée.

Poisson en papillote

Ingrédients:

• filets de chaque Poisson (Morceaux);
• tous les Légumes (par Exemple, les Carottes, le Chou, les courgettes);
• L'oignon;
• Huile végétale;
• Épices Naturelles.

Cuisson:

1. Filets de lavage, sécher. Coupez-les en Portions, en cas de besoin.
2. Posez le décor, les lubrifier avec de l'huile Végétale.
3. Couper les rondelles d'oignon et de placer un Anneau sur la Diapositive.
4. Au-dessus des Anneaux de définir la portion de Poisson.
5. Ajouter les Morceaux de Légumes, qui ont choisi. Vous pouvez les Cuire séparément, mais il doit être plus à bricoler.
6. Avec le Sel et les Épices et assaisonner.
7. Faire cuire le Poisson de 20 à 30 Minutes.
8. Servir dans le site, sac de papier d'aluminium.